為什么1000米測試后會嘔吐?你應該提前知道這些,供你參考

　　近年來，除了馬拉松上的猝死（基本上是半程馬拉松）外，1000米學生的猝死也源源不斷地涌現，每次都很吵，很尷尬。以下是為什么在1000米測試后會嘔吐？你應該提前知道這些，供你參考。

　　為什么1000米測試后嘔吐？

　　體內缺氧 休息一會兒

　　當我們進行強化訓練時，這是很常見的 有些學生甚至嘔吐 跑完之后還有一些腦發蒙 甚至有點頭暈 感覺很糟糕 但總是這樣 休息一下

　　假如你跑得不快 跑步后會有這樣的反應 也就是你體質不好 需要定期鍛煉 慢慢就好了

　　小腹痛通常是由呼吸不均勻或大口呼吸引起的 也許你的呼吸方法更合適

　　經驗提示:800/1000米測試說明

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　　測試前

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　　注意飲食

　　測試前幾天早點休息，跑步前一天多吃高糖食物（各種谷物和水果，如饅頭、香蕉），喝足夠的水。同時，避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），不利于消化，也不能迅速補充所需的糖。

　　測試當天的早餐以便于消化的食物為準，適當增加碳水化合物的攝入量，如饅頭、面條、面包、蛋糕等。如果有測試者服用紅牛或葡萄糖等功能飲料，也需要在跑步前30分鐘服用。

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　　熱身

　　測試前，注意熱身運動，包括關節和靈活性，以身體輕微出汗為準，約10-15分鐘。根據天氣和溫度調整準備活動的時間，如果溫度較低，則適當延長熱身時間。

　　人體最大的關節髖關節，其靈活性尤為關鍵，優秀的測試人員在準備活動時會非常注意做好髖關節準備活動，盡可能提高髖關節的靈活性，從而創造更好的個人表現。

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　　測試中

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　　呼吸節奏

　　呼吸應該在跑步時發展有節奏的呼吸。所謂節奏，就是讓參與呼吸運動的肌肉交替休息。如果呼吸紊亂，呼吸肌特別容易疲勞。如果沒有足夠的氧氣供應，你可以想象你能跑多遠？

　　呼吸節奏，比如三步一吸，兩步一呼；兩步一吸，兩步一呼，根據平時練習慢慢形成固定的呼吸節奏。只有在最后100米左右沖刺時，你才會屏住呼吸，抓住呼吸。吸氣深而滿，呼氣時盡量呼氣干凈，這樣吸氣就會相應省力。另一點是盡量用鼻子吸氣，特別是在風中強烈建議你不要張開嘴，如果你想用鼻子吸氣，所以你也想喝嘴唇，讓空氣從嘴兩側的牙齒，呼氣可以同時進行。

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　　跑步姿勢

　　跑步時，擺臂姿勢、腳掌著地位置、身體軀干傾斜度等技術要領應有正確的概念，并在日常訓練中不斷糾正自己，以達到體力分配的最大效益。

　　跑進去時，雙手輕輕握住拳頭，肩膀自然放松，不要聳聳肩，軀干直，腹部有點胸部，看前面，建議使用前腳掌積極跑進地面緩沖，減少身體重心通過支撐時間，大腿前擺稍高，積極臀部特別重要，腿交替鞭打地面，放松和力緊密結合，同時，軀干不能左右搖晃，也不能塌陷、伸展、大、有彈性，當你認為你與跑道融為一體時，你會給你跑道力量和反應力，就像我們所說的人與劍的融合一樣，這種感覺是一種創造良好個人成就的跑步感。

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　　起跑

　　大多數單位在測試800/1000米時都采用起跑和切入內道的方法，因此測試人員在起跑時應盡量占據有利位置，并防止在起跑時被撞或踩腳。出發后，他們應迅速加速切入內道，占據有利位置，然后按照自己的節奏跑進去。