肌肉失衡是運動疼痛潛在最危險的因素

　　雖然我們都想從運動訓練中受益，但很少有人在運動訓練前注意到他們的肌肉是否不平衡。肌肉失衡是運動疼痛潛在最危險的因素。以下是肌肉失衡的原因。我希望它能幫助你。

　　1. 重復運動

　　重復運動是肌肉失衡最常見的原因之一。當肌肉縮短時，它們會產生力量。如果它們被用來重復同樣的動作，它們可能會被過度使用并保持半收縮，這可能會改變關節的位置。

　　不平衡的潛在原因可能是在工作環境中練習相同的動作或每次鍛煉時練習完全相同的動作。如果您在工作環境或訓練中需要重復動作，請嘗試確定動作可以稍微改變，以避免不平衡。

　　2. 久坐不動

　　長時間坐著可能會導致臀部肌肉失衡。大多數人大部分工作時間都坐在座位上。想象一下，當你坐下時，臀部會彎曲，導致臀部彎曲的肌肉處于縮短狀態。當髖屈肌（主要成員髂腰肌）縮短時，髖關節運動的方式會發生變化。此外，當髖屈肌收緊時，它們會減少臀大肌的活動，這也可能是腰痛的潛在原因。

　　因此，如果你的工作大部分時間都需要坐著，你應該找到更多的機會站起來四處走動，以保持你的關節活動，避免臀部肌肉太緊。

　　3. 長時間駕車

　　有些人會有這樣的問題：看看你的臀部和腿在開車時保持什么姿勢？大多數人在駕駛時保持一條腿彎曲，另一條腿放松，這可能會改變肌肉的靜態長度，特別是當你長途駕駛時，請注意你的坐姿，并試圖保持身體中立。如果您需要長途汽車旅行，請抓住休息機會，離開駕駛座，在車外伸展并行走，然后返回方向盤。這不僅能有效地放松肌肉，還能幫助你振奮精神。

　　4. 只在平面上訓練

　　這也可能是肌肉失衡的原因。例如，肱二頭肌彎曲、仰臥起坐和深蹲是限制在有限的線性路徑上運動的動作。做太多這樣的線性路徑運動也是肌肉失衡的原因。

　　為了降低肌肉失衡的風險，請確保訓練計劃包括推、拉、旋轉或側向運動。當你知道如何在多平面環境中移動訓練時，它可以幫助你降低肌肉失衡的風險。

　　5. 長期姿勢不好

　　這可能會導致上半身肌肉失衡，尤其是肩膀和上背部。這些不良姿勢大多是靜止的，會導致低效的運動模式，增加受傷的風險。比如上班族最常見的姿勢，坐在辦公桌前敲電腦鍵盤或者低頭看手機，會縮短肩部肌肉，拉伸上背部肌肉。

　　6. 穿高跟鞋

　　穿高跟鞋會導致肌肉失衡。經常穿高前低鞋的人，由于腳跟高于腳趾，可能會導致腳、小腿、臀部和肩部出現肌肉失衡的風險。腳跟抬高時，可能會改變膝蓋和大腿骨骼的位置，然后改變脊柱和肩膀的位置。高跟鞋也會導致小腿和腳趾的肌肉極度緊張。假如你是跑步者或舞者，就要特別注意小腿肚肌肉發育失衡，適度放松按壓會緩解這樣的問題。

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