如果你想跑步,但你害怕你的小腿變粗嗎?

　　如果你想跑步，但你害怕你的小腿變粗嗎？看看娛樂圈的跑步者。他們的腿會粗嗎？一點也不！相反，這些有專人指導的高級玩家只會讓他們的腿看起來更勻稱。以下是小編編寫的小腿變粗的原因。歡迎閱讀。

　　跑步后小腿變粗的原因

　　1.跑步姿勢錯誤

　　你一定遇到過這樣的場景。當你沉浸在跑步的快樂中時，總會有一個有競爭力的朋友在彎道上超車，氣喘吁吁。咚咚的腳步聲是一支軍隊。這真的是用生命跑步！聽著聲音，我想心疼地擁抱他。

　　如果你用腳趾、前腳掌和和整只腳著地，會直接刺激小腿肌肉。如果你長時間跑步，你的小腿肌肉會在你的鼓勵下變得越來越有競爭力。

　　錯誤的著地姿勢也會傷害膝關節和小腿前部的脛骨。

　　2.跑步后沒有拉伸

　　跑步時，小腿承受著很大的壓力。如果跑步后沒有拉伸和放松，跑步后沒有拉伸和恢復的肌肉會逐漸形成粗短的肌纖維，這也會導致多年來腿變粗。

　　讓腿又直又長的關鍵在于腓腸肌和比目魚肌的縱向生長。另一方面，如果跑步后沒有拉伸，這兩個肌群很容易橫向生長，視覺上小腿變粗。

　　3.沒有把握好時間和強度

　　眾所周知，脂肪燃燒需要20分鐘，也就是說，脂肪消耗的黃金時間需要20分鐘以上。

　　有些跑步者非常執著于延長跑步時間，這樣的結果在朋友圈中是兩倍的臉。但如果跑步時間太長，就會導致肌肉疲勞和關節磨損。如果跑得太快，心率就會上升到無氧狀態，脂肪就不會在無氧狀態下分解。

　　4.小腿變粗可能是錯覺

　　如果許多跑步者在跑步后盯著小腿看，他們會發現它似乎很厚。這只是跑步時小腿血流加快，肌細胞充血短暫腫脹，一段時間或幾天后恢復。

　　也有原因是跑步時使用大量的腿部肌肉。如果你運動能力弱，或者天生乳酸閾值低，跑步后小腿會積累大量的乳酸，所以只是酸脹，不是真的變粗。

　　正確的跑步方法

　　1.抬起大腿勾腿跑

　　姿勢不對，一切都白費了。首先要掌握正確的跑步姿勢:抬起大腿勾腿跑，腳跟靠近腳中位置，然后滾到整個前腳底，腳落地時膝關節微微彎曲。

　　以這種姿勢跑步可以大大降低跑步帶來的振動，緩解小腿肌肉、足腱、踝關節和膝關節的壓力，拉伸小腿，減少對小腿肌肉的刺激。

　　2.五個跑后拉伸動作

　　想要讓人羨慕的腿部肌肉線條，避免肌肉腿，一定不要忘記跑后拉伸。

　　跑步后，多做拉伸按摩，幫助放松緊繃的肌肉。伸展，放松小腿，揉搓，伸展。

　　拉伸部位包括:大腿內外側、小腿后側和臀部拉伸，拉伸肌群以比目魚肌和腓腸肌為主。

　　第一個動作是站立姿勢，抬起腳趾，伸展跟腱，放松和挺直身體，彎曲膝蓋，將前腳趾放在梯子或墊子上，向前傾斜上半身。

　　拉伸時保持小腿放松，可通過調整腳跟下壓力來調整拉伸強度。

　　第二個動作是拉伸單腳跟的跟腱，一只腳完全站在梯子上，另一只腳只踩在梯子的邊緣，腿彎曲膝蓋，讓后腳跟垂直于地面。

　　這種動作有助于修復小腿肌肉和跟腱拉傷，但要注意放慢腳跟下垂的速度，以保護跟腱。

　　第三個動作是推墻腳跟踩地跟腱拉伸，靠墻站直，兩只手掌貼在墻上，腳自然前后，腳趾向前，腳跟著地。后腿彎曲膝蓋，讓上半身慢慢傾向于墻壁。