為什么跑步的時候會岔路口_

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很多時候，我們很容易陷入糾結和抱怨，忘記尋找問題的根本原因。在這里，小編為大家整理了為什么跑步時會出現問題，方便大家學習和理解。我希望它能幫助你！

為什么跑步的時候會生氣？

說實話，我們還沒有確鑿的證據來揭開“岔”的真面目，但過去有很多猜測可以說，其中一個廣為接受的猜測是，練習前飲食與岔的發生有很大關系。

此外，許多研究證實，岔路口通常出現在游泳和跑步中，而岔路口的疼痛通常集中在下腹的左側或右側。岔路口不可避免地會影響運動員的競爭水平，但這與運動員的性別或身體素質無關。但有趣的是，隨著年齡的增長，岔路口的發生率會降低很多。

言歸正傳，是什么導致了岔路口？許多研究推測，訓練前的進食時間在很大程度上決定了岔路口的頻率。事實上，當研究對象在訓練前和訓練中攝入濃縮果汁或高糖飲料時，岔路口的概率大大增加。然而，令人驚訝的是，研究對象的進食量與岔路口的概率關系不大。

為什么呢？這是因為右腳著陸時，呼氣會對人體右胸下方的肝臟產生更大的壓力。這時，橫膈膜會向上移動，兩者之間韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜痙攣，導致岔路口。

在知道了為什么在跑步時分叉后，要做好預防工作。也就是說，在跑步之前，要注意果汁和高糖飲料的攝入量。此外，跑步者應該在跑步前吃一段時間，而不是立即跑步。只有這樣，我們才能很好地防止跑步分叉的問題。

是什么導致了岔氣

目前，醫學界對分叉的原因還沒有明確的結論，但出現了一些令人信服的理論。大多數科學家的觀點是，分叉的產生與我們運動前的飲食有關。

一些研究表明，人們在游泳和跑步時發生的岔路口最多。岔路口通常發生在單側下腹部，導致運動員表現不佳。即使你不是運動員，實驗結果也顯示了岔路口的發生、運動員的性別和身體質量指標(BMI)沒關系。但年輕人似乎更容易被岔氣困擾。

已知與岔氣關系最密切的因素是運動前的飲食類型和進食時間。一項研究表明，在運動前和運動過程中飲用高糖和高滲透性飲料會導致岔氣的發生，尤其是那些經常被困擾的人。運動前吃了多少食物似乎與岔氣的發生無關。

另一個復雜的解釋是，橫膈膜和內臟（特別是肝臟）之間的韌帶反復拉伸是分叉問題的原因。不同的呼吸方式導致了這個問題。人們通常每兩四步換一次氣。

一般來說，大多數人在左腳出來時呼氣，但少數人在右腳出來時呼氣。因為肝臟位于胸部右下方，如果你在右腳出來時呼氣，隔膜會上移，肝臟會因為右腳出來而下降。

韌帶的反復拉伸會引起膈肌痙攣，導致岔氣的發生。

跑步時，左腳踏出時呼氣似乎可以避免跑步岔氣。

如果岔氣了怎么辦？

如果在跑步過程中出現故障，請立即停止跑步，并將手放在右腹部，并隨著呼吸的頻率摩擦。在跑步或游泳的過程中，請盡量深呼吸。

“韌帶拉伸”理論傾向于認為短呼吸會增加分叉發生的概率，因為隔膜在每次呼吸過程中只有輕微上升和下降，韌帶一直處于緊張狀態，無法放松，因此分叉更容易發生。

除此之外，我們還有一些建議可以幫助你遠離岔氣困擾:

計劃你在運動前的進食時間，確保你的大部分食物在運動中被消化——也就是說，飯后不要馬上運動。

避免在運動前或運動過程中飲用含有高糖或高滲透壓的飲料。

運動前充分伸展身體有助于減少分叉的可能性。你可以這樣做：舉起右手，盡可能向左伸展，保持30秒，放松，然后用左手向右伸展。

請減慢運動節奏，直到它消退。

你可以試著按壓和按摩岔路口的部隊，讓身體盡可能前傾，使橫膈膜盡可能伸展，這有助于緩解疼痛。

制止和預防“岔氣”的方法

1.改變表面呼吸，加深呼吸，慢而深呼氣，向外呼氣，吸入大量空氣，滿足運動時氧氣的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。

2.調整呼吸節奏，將呼吸節奏與跑步頻率相結合，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.如果以上方法的疼痛無法消除，可以深呼吸屏住呼吸，用力扣住胸部兩側或肋下的疼痛，然后慢慢深呼吸。重復幾次可以逐漸放松呼吸肌肉，緩解痙攣。

4.劇烈活動前，做好準備，使呼吸肌逐漸適應快速收縮的頻率，不引起痙攣。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫