管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人 - 管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人

管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人

導語：人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。今天祝福網小編就分享給大家一些管理個人情緒的人生感悟，希望對你們有幫助。

篇一

第一、認識情緒。

心理學認為：情緒的產生並不是誘發事件本身直接引起的，而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因為做了錯事便認為自己無能於是感到很自卑。在這裡，做錯了事就是事件A；認為自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。

第二、培養積極的心態。

要做到兩點：一是要明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是你的內心需要是否得到滿足的外在表現。因此，你需要清楚地認識你的需要是什麼？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達到三好「我好、你好、大家好」；二是要善於從負性事件中提取正面信息的，任何事件都會有正負兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。

第三、面對負性事件要堅持四不原則

不責備：責備會激發對方的自我防禦機制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這 件事並坦誠地表達你的感受和希望。

不逃避：只有面對才能成長，厭學、網癮就是面對負性事件時採取了逃避的策略。

不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什麼就做什麼去。

不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。

第四、以適當的方式排解情緒。

排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

篇二

第一、體察自己情緒 也時時提醒自己注意:「我現情緒?」例:當因朋友約會遲而對冷言冷語問問自己:「我做?我現有感覺?」察覺已對朋友三番兩次遲感生氣對自己生氣做更好處理有許多人認:「人應該有情緒」所肯承認自己有負面情緒要知道人定會有情緒壓抑情緒反而帶來更好結學著體察自己情緒情緒管理第步

第二、適當表達自己情緒 再朋友約會遲例子來看之所生氣能因讓擔心種情況下婉轉告訴:「過了約定時間還沒我好擔心路上發生意外」試著把「我好擔心」感覺傳達給讓了解遲會帶給感受適當表達呢?例:指責:「每次約會都遲都考慮我感覺?」當指責對方時也會引起負面情緒會變成只刺蝟忙著防禦外來攻擊沒有辦法站立場著想反應能:「路上塞車嘛!有辦法我想準時?」此來兩人開始吵架別提愉快約會了何「適當表達」情緒門藝術需要用心體會、揣摩更重要要確實用生活 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫