管理個人不良情緒的有效方法 - 管理個人不良情緒的有效方法導語：每一個人

管理個人不良情緒的有效方法

導語：每一個人都以為自已知道情緒是什麼，直到他想開口解釋這兩個字的意思，才發覺有困難。今天祝福網小編就為大家推薦一些管理個人不良情緒的有效方法，希望對你們有幫助。

在人類歷史中，很少人研究情緒，說到情緒的時候，我們常常會把它看作是問題，認為它是超越人、控制人的東西，這對人如何管理情緒沒有多大幫助。

那麼，關於情緒我們要有一個正確的認識:

1、情緒不是天生定型的;

2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況;

3、情緒沒有真正的正面負面之分，而只有「有沒有效果」;

4、情緒只是訊號，當學習了事情里該學的，情緒就會消失;

5、情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下。

那麼我們如何有效管理自我的不良情緒呢？

1、 理性情緒療法

一、每個人都應該得到在自己生活環境中對自己重要的人的喜愛與讚許；

二、每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；

三、有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應該受到嚴厲的責備與懲罰；

四、假如發生的事情是自己不喜歡或期待的，那麼它是糟糕、很可怕的，事情應該是自己喜歡與期待的那樣。

五、人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。

六、一個人對於危險或可怕的事物應該非常掛心，而且應該隨時考慮到它可能發生。

七、逃避困難、挑戰與責任要比面對它們容易。

八、一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。

九、一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續，甚至永遠具有同樣的影響效果。

十、一個人碰到種種問題，應該有一個正確、妥當及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。

2、積極的自我暗示

心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出，自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的"皮格馬利翁效應"也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

3、轉移注意力

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

4、適度宣洩

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣洩"。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫