睡眠需求因人而異,建議您盡量改變以下不合理的睡眠認知

2.睡眠質量：除了睡眠時間外，睡眠質量也同樣重要。如果你不能每天晚上睡個好覺，即使你睡了很長時間，你仍然會感到疲倦。確保有足夠的睡眠時間，建立良好的睡眠習慣，以確保睡眠質量。

3.需求：年齡和生理條件是決定睡眠需求的重要因素。一般來說，成年人需要7-9個小時的睡眠，而青少年需要更多。根據自己的需要，合理安排睡眠時間。

“假期睡眠”這種不規律的睡眠行為破壞了晝夜節律，使褪黑激素不知所措。第三組志愿者周末睡眠后，褪黑激素的水平變化與睡眠的開始和結束時間失去一致性，時間差比第二組延長近1小時，比第一組延長近2小時！

雖然作息時間改變后，父母的生活受到了很大的影響，但孩子在家的時間確實需要2個小時左右。如果這2個小時可以用來補充孩子的睡眠，那么孩子的睡眠真的可以達到標準！

此外，強調睡眠的規律性比單純追求時間更重要。不規律的睡眠會干擾人體的生物鐘節律，導致睡眠質量下降。因此，建立穩定的睡眠習慣，保持每晚相對固定的睡眠時間和起床時間，比單純追求8小時的睡眠更重要。

控制睡眠刺激。睡眠刺激控制主要是建立床與睡意之間的積極聯系。失眠患者可以做以下幾點，建立良好的睡眠刺激控制，以達到改善睡眠的目的：不要在床上做與睡眠無關的事情；根據實際情況確定合適的睡眠時間和起床時間；如果你躺在床上超過20分鐘，你可以起床放松，等到睡覺休息；無論前一天睡得多晚，第二天早上都要準時起床。

在這個時候，你可以參考成年人的“平均水平”-7個小時。如果沒有7個小時，試著找到“時間在哪里”。如果有7個小時，你需要找出是否有其他“睡眠阻力”干擾你的睡眠質量。

如果兩周內沒有改善，可以逐漸延長臥床時間，每周增加15分鐘，直到達到理想的睡眠時間。如果睡眠時間延長后失眠加重，應保持原有睡眠時間。

最新的科學研究發現，傳統的“八小時睡眠”觀點并不完全正確，每個人的實際需求都不同，長期過度睡眠甚至可能導致一些疾病的死亡風險增加。

我并沒有完全理解基于平均水平的研究結論。人類的平均睡眠周期是1.5小時，理想情況下睡眠時間是1.5小時的倍數，最好有足夠的睡眠時間，但很難實施。

所以年齡不同，所以睡眠時間相對不同，如果只保持8小時作為標準，那么判斷身體質量不是唯一的答案，更多的時間也需要更加注意，保持睡眠時間更好，所以根據他們的年齡，找到合適的睡眠時間。

很多人都聽說過“睡眠8小時”是最好的睡眠，長期睡眠不足8小時會影響身體健康。越來越多的研究發現，這可能是一種認知誤解！2024年，《美國醫學會》雜志發表了一項涵蓋32萬多名亞洲成年人的研究《東亞人睡眠時間與死亡率的關系》。結果表明，每晚睡7小時是“最佳睡眠”，每天睡7小時，死亡率、心血管疾病等原因降至最低！當睡眠時間達到8小時時，會增加部分疾病的死亡風險！ 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫