2023年高考飲食策略

2023年高考考生和考生家長注意了！距離2023年高考還有不到一周的時間。如何從飲食上保障備戰緊張的考生，已經成為很多考生家長非常“分心”的“重點”。以下是祝福網的收集和整理 “2023年高考飲食策略” ，本文僅供參考，歡迎大家閱讀。

2023年高考飲食策略

高考前后，考生應遵循飲食原則

高考前后，學生要做好飲食安排三個原則，八個注意。

這三個原則是指均衡、適宜和衛生。

在三個原則的基礎上，要注意以下八點：

1.注意合理的食物搭配和均衡的飲食；2.注意各種食物，不偏食，不挑食；3.按時定期進食；4.早餐吃好，午餐吃飽，晚餐清淡；5.注意食品衛生，不要無證購買食品；6.不要暴飲暴食，盲目節食；7.避免油炸和可能引起過敏的食物；8.適當運動，促進食欲，增加血液循環。

考生“超負荷”大腦最需要補充哪些營養？如何最合理、最有利于吸收？對此，專家表示，考生的飲食安排要遵循“合理飲食、均衡營養”的原則，注意不要過多改變飲食習慣，不要亂用補藥。

首先，確保大腦的血糖供應。血糖是大腦的直接能量來源，也是保持大腦興奮的重要物質。因此，主食的攝入是必不可少的，每天給孩子足夠的主食，主食應該有一定量的粗糧，但甜食不應該吃太多。

第二，確保足夠的蛋白質攝入。蛋白質是所有細胞的基礎，谷氨酸也可以激活腦細胞。瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、魚和其他食物都含有大量的蛋白質。

第三，多吃新鮮水果和蔬菜，不僅能提供豐富的維生素和礦物質，還能促進腸蠕動，預防便秘。

第四，考試期間可以多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生等。適量的脂肪可以幫助大腦提高記憶力。

第五，三餐之間的安排應該有所不同。早餐吃得好，早餐可以是碳水化合物的主食，直接為大腦提供營養；午餐是一天中最重要的一餐，提供足夠的熱量和營養，應該補充更多高質量的蛋白質；晚餐時，你可以選擇一些清淡的飲食，也有高質量的蛋白質，有利于晚上的睡眠。

第六，可以根據實際情況適當加餐。畢竟考生備考的消費比較大，可以根據需要適當加餐，但也要注意營養均衡，可以適當注意牛奶、雞蛋等，補充優質蛋白質。

第七，注意飲食衛生。目前天氣比較熱，食物容易變質腐敗。因此，考生在飲食上一定要注意衛生安全，盡量不要吃剩飯；另外，最好不要吃冷飲等生冷飲食，以免引起腹痛、腹瀉等不適。

高考前后飲食的三大誤區

很多家長普遍存在一些營養誤區。比如，他們認為大魚大肉營養豐富，吃得好，營養合理。因此，他們會為孩子提供太多的油性食物，尤其是高熱量的外國快餐。如果學生長期食用，會引起性早熟、肥胖等癥狀。同時，在一些相對偏遠的農村地區，父母不了解營養結構，經常賣雞蛋給孩子買方便面，結果超過損失。考前飲食，要走出三大誤區。

誤區之一：考前補品是最有效的

很多家長把服用保健品作為補充營養的最佳方式，貪多求快，希望通過保健品快速補充營養。考前臨時補充是不合適的。營養和知識一樣，要靠平時的積累，考前注意吃什么其實是一種誤解。

事實上，保健產品絕不是萬能的，并不是所有的考生都適合“享受補充劑”，保健產品也因人而異，適合問題。考生和家長不應指望那些炫耀清爽的產品會產生“特殊功能”，如果考生不吸收、不適應，也會導致腹瀉、過敏、感冒和其他疾病，與父母的意圖相反。如果你真的愿意給孩子一些健腦食品或保健藥物，一定要注意一定程度的問題，不要濫用，適可而止。

　　誤區二：肉類唱主角：

考前學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。許多家長擔心自己的孩子營養不良，變盡花樣，尋求良方，美食供應不斷，甚至整天以大魚大肉為考生服務。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃可能不習慣，但會導致腹瀉、不適、食欲不振等現象。而且，如果吃得太雜，很容易引起胃腸疲勞。如果吃得太飽，食物在胃里消化需要大量的血液。大腦中血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

另外，考前飲食以雞、鴨、魚為主角是不明智的。清淡低脂是正確的方法。大腦消耗的能量主要是糖，而不是脂肪。血糖水平低，大腦工作效率不高。因此，適當提高血糖有利于復習考試。低脂是因為夏天吃油膩的食物會傷脾胃。考前飲食以清淡為主。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫

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