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健身教練的練習技巧和經驗(精選3篇)

2023-03-08 培訓心得

健身教練的練習技巧和經驗(精選3篇)

健身教練的練習技巧和經驗 篇1

作為一名高級健身教練,我經常被問到很多關于普拉提的問題,從什么樣的運動到對身體有什么好處,為了更好地回答這個問題給那些感興趣的學生,我特別參加了一系列的普拉提研討會,以獲得更多的第一手信息與你分享。

公平地說,如果普拉提在正確的指導下訓練,它真的受益了很多,它需要身心雙重訓練,需要很好的注意力,然后腹肌核心力量訓練特別明顯,我也從一開始,逐漸相信,直到真的喜歡這項運動。

自JosephPilates以來以來 (1880-1967) 自這項運動成立以來,越來越多的人開始加入這項運動。研究結果還顯示,普拉提顯著改善和改善了人體的這些部位。

它包括脊柱的靈活性、肌肉組織的韌性、身體的靈敏度、背部的疼痛、骨密度和腹肌的核心力量。

當然,練好普拉提并不容易。以下幾點與大家分享。

1. 正確的呼吸

正確的呼吸是練習普拉提的基礎,記住呼吸,需要使用你的胸部,胃不站起來,讓腹部肌肉收緊,就像穿緊身衣一樣,收緊可以感覺到腹部肌肉在燃燒。

2. 拉伸收縮

盡量把肩膀和脖子伸到遠處,然后收縮回來。每一個動作都要到位。當你伸展時,你的手和腳應該盡量伸展到遠處。當你收縮時,盡量縮到脊柱的核心。

3. 脊柱在運動的任何時候都必須保持直線,不要彎曲。

4.每一個動作都要感覺從核心部位(腹肌)發出。

5. 練習控制. 不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制節奏下進行。尤其是做后仰動作時,一定要學會控制。

6. 做每一個動作都要保持穩定,不能東倒西歪。

7. 不要過分追求困難的動作。在學習更困難的動作之前,先高質量地完成基本動作。

普拉提最大的好處是,無論你處于哪個階段,你都可以有所收獲。但請記住,一定要去好俱樂部,在優秀教練的領導下鍛煉,這是在家看視頻練習無法達到的效果,因為錯誤的姿勢,一切都是徒勞的。就像創始人Josephphosephosephph Pilates所言, “練習十次,你會感覺很好,練習20次,你會看起來很好,練習30次,你會覺得自己是新生。

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