為什么很困卻睡不著?八種方法讓你快速入睡

3、睡前看書

如果你躺在床上半小時仍然睡不著，不要呆在床上。原因是你的大腦很快就會建立起床和醒來之間的關系，所以建議起床后去另一個房間，在昏暗的燈光下閱讀。只有當你感到困倦，然后回到床上，你才能重建臥室和睡眠之間的關系，你才能很快入睡。

4、芳香助眠

你可以在床頭放一些橙皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花和其他芳香的植物，或者用精油、芳香或沐浴。芳香的氣味可以打開儲存在人體下丘腦中的快速記憶，讓我們的整個身體放松，然后迅速入睡。

5、睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而提高晚上的睡眠質量。泡腳的適宜溫度為40-45度，泡腳時間應保持在15分鐘以上，泡腳水應浸泡在腳踝骨以上。最好保持恒溫，稍冷時加熱水。

睡前不要玩手機

睡覺前玩手機和電腦會影響睡眠時間，這些電子產品產生的藍光對褪黑激素的干擾高于白光。因此，盡量不要在睡覺前半小時到一小時內使用電子產品。

聽舒緩的音樂

忘記睡不著的痛苦，從現在開始清空思想，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓和脈搏更加溫和，從而減少神經緊張。例如，莫扎特的音樂是治療失眠的最佳音樂。當然，你也可以聽一些深森林、海浪和海鷗的音樂，但你需要降低音量，這樣你就可以在不到10分鐘的時間內清空你的思維。

8、想象法

如果你睡不著，閉上眼睛想象，想象自己已經成為夢想，站在你喜歡的土地上，和你喜歡的人一起享受你喜歡的食物等等。你會覺得你的想法越來越遠，然后你就睡著了。

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