是什么導致記憶力下降？

　　1. 提高信噪比

　　信噪比是一個信息學術語，指的是信號除以噪音。信噪比越高，意味著無關的噪音越少，那么，我們記住、回憶起重要信息的能力，也就越強。

　　如何提高信噪比?最關鍵就是「減少噪音」。

　　如前文所述，大多數信息其實都是噪音，無甚價值，唯一的結果就是污染你的記憶系統。所以，盡量屏蔽掉它們。

　　你要做的，是建立一個閥門，一套有效的「信息篩」：

　　不可靠信源，不看;過于碎片化，不看。不感興趣的主題，不看;價值不高的內容，不看;

　　不要小看這些噪音。大腦有一個特點，會把相似的事物放到一起，歸總記憶。所以，如果這些「噪音」跟「信號」的主題相似，就會嚴重干擾大腦對真正有價值信息的記憶。

　　長此以往，你就會容易分不清：哪些是真，哪些是假，哪些可以相信，哪些需要打問號。

　　2. 鍛煉短時記憶

　　短時記憶在整個記憶系統中，扮演的是「桌子」的作用 —— 一切信息，你都需要先擺在桌子上，進行初步加工，隨后才能分門別類地存進「倉庫」里。

　　所以，簡單粗暴地講：桌子的大小，就決定了你能夠加工的信息上限。

　　盡管我們的短時記憶被限定在 4 個單位，但大腦給我們留出了一個機會：它并沒有限制每一個「單位」的大小。

　　也就是說，我們要訓練的，是把碎片化的事物，重組、整合成一整個「組塊」的能力。

　　最簡單的做法，就是在日常生活中，有意識地強迫自己去計算和記憶一些長的、復雜的信息，比如：

　　試著去背誦和記憶手機號、車牌號、門店名等;觀察眼前的畫面，閉上眼睛，在腦子里勾勒和回憶出來;時刻做一些心算，比如推算一家門店的客流量、月收入等;

　　這可以強化自己的「組塊」能力，讓記憶不再成為一種負擔。

　　3. 回想和輸出

　　記住一篇文章最好的方法是什么?是讀完之后，回想它的主要內容，把它用自己的話寫出來，寫完再去查閱和確認。

　　同樣，記住一些關鍵線索，最重要的，就是多去回憶它、調用它 —— 這樣，大腦才會認為「它是重要的」。

　　平時可以多做做這些練習，從長時記憶里調用儲存的信息，來增強自己的回憶能力。比如：

　　每天記錄一次日志：今天做了什么，學到了什么，想了些什么?

　　試著回憶最近看到的東西。比如，最近看了《我們與惡的距離》，它里面的每個人物叫什么?

　　把遇到的新情境、新事物，跟已知的知識聯系起來，問自己：它會讓我聯想到什么?

　　試著讓它成為你的日常習慣，在走路的時候，等待的時候，無聊的時候，都可以做一下。一方面可以消磨時間，另一方面，可以幫助大腦不斷去反芻信息，提高記憶力。

　　4. 保持良好的睡眠

　　這一點可能很容易被人忽略。

　　實際上，心理學早已發現：睡眠一個極其重要的功能，就是「修剪」我們的記憶：把不重要的神經元連接清除掉，從而強化、凸顯那些更重要的信息。

　　所以，我們常常有這樣的體驗：睡一個好覺之后，神清氣爽，昨天遇到的難題也迎刃而解了 —— 這其實，就是因為大腦清除掉了冗余的神經元連接，讓我們看到了問題的全貌。

　　你要做的是，保持每天至少 6 小時的睡眠，并且要做到規律和穩定，在固定的時間點入睡和起床。另外，盡量改善環境，包括舒適度、光線、聲音等，避免被打擾。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫