健身教練的練習技巧和經驗(精選3篇)

健身教練的練習技巧和經驗 篇2

高下拉動作是背部訓練動作的重要組成部分。雖然坐在設備上似乎是一個下拉過程，但通過調整姿勢、后傾角度、握距差等，如果你想鍛煉多層次的背部肌肉，練習這個動作絕對是王道。如果你想有效地鍛煉，標準化和準確性是最重要的。通常，當我做高下拉時，我總結了一些練習技巧，并在這里鼓勵你。

動作過程講解

第一步：調整適當的重量，臀部坐在座位上，身體盡量向前，身體與拉桿保持垂直狀態。

第二步:用海綿軸固定腿部，雙手握住拉桿略寬于肩部，左右保持距離約10-375px(不要過分追求寬度 減少肌肉收縮，增加肩胛骨損傷的風險)。

第三步：身體稍微向后傾斜20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，肘部從身體兩側延伸，試圖接近身體收縮。

動作練習技巧

1、在下拉過程中，拉桿應盡可能靠近身體（或面部），并盡可能保持臂鋼線和動作軌跡在同一平面上，使力不易分散。

2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部，拉到靠近胸部（鎖骨）的位置，然后停止，稍微收緊背闊肌（只要背闊肌收緊），然后吸氣恢復動作。

3、離心還原過程必須控制到位，稍慢。為了更好地保持肌肉持續受力面，不要完全伸直手臂，稍微彎曲肘部，達到頂峰時再次下拉。

4、如果采用窄距離下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長度，使背闊肌纖維在下背兩側發育增厚。

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