如何養生小雪節氣

　　【如何養生小雪節氣】

　　1.多喝水，防止內熱

　　多喝水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上空腹喝一杯溫水。此外，早上喝水還可以降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　小雪節氣多喝水也能防止內熱，緩解口干、咽干、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水能潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水能潤肺止咳。

　　2.早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節氣應增強體質，提高身體免疫力和抗寒性。首先，確保充足的睡眠。冬天應該早睡晚起，最好不要晚于22點休息。如果你不在1點以上休息，人們的免疫力很容易下降。此外，小雪節氣后氣溫明顯下降，休息太晚更容易生病。

　　每天晚上用熱水泡腳，用熱水泡腳可以刺激足底穴位。

　　3、多食熱粥

　　小雪過后，你可以多吃以下食物：保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑真菌、西紅柿、芹菜等；苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等降血脂食物；腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　燉菜可用于食物烹飪，營養損失較少；多吃熱粥有益健康，如小麥粥、消痰蘿卜粥、脾胃茯苓粥、氣陰棗粥等。

　　4.多吃葉酸食物來預防抑郁

　　小雪節氣是冬季開始的標志，也進入了抑郁的季節。經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為它們含有葉酸，有助于抵抗抑郁。

　　富含B族維生素的食物，如全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟和水果，也有利于改善不良情緒和抑郁。吃復合碳水化合物和蘇打餅干可以改善情緒。雖然效果稍慢，但更符合健康原則，有助于御寒；香蕉含有類似化學的物質，可以幫助人腦產生5-羥色胺“信使”，將信號傳遞到大腦的神經末梢，使人感到平靜和快樂。

　　5.做好防寒保暖工作

　　從這個節氣開始，東北風吹得更多。雖然氣候冷卻還沒有到嚴冬，但很多人不太注意戴帽子和圍巾，這往往容易遭受風寒。因此，他們必須戴帽子和防寒。

　　是否要根據天氣變化來決定，只是不要加太多，以自己感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤奮”，所以要多準備幾件冬裝，酌情增減，隨增隨減。在干燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可使用加濕器。對于老年人，應選擇柔軟光滑的棉或絲綢內衣和內衣，盡量不要穿化纖衣服，以盡量減少靜電的危害。

　　6.黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是冬季養生的主題，多吃黑色食物不僅能快速補充熱量，預防感冒，還能滋養肝腎，清瀉內火，保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆富含蛋白質，不飽和脂肪酸含量達80%。除了滿足人體對脂肪的需求外，它還可以降低膽固醇。此外，黑米、黑棗、黑木耳等具有良好的保健功能。

　　想要健康，多喝湯

　　冬季補品是時候了。通過合理的飲食和適當的鍛煉，我們可以達到保持精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說藥物不如食物好。有很多方法可以補充食物，其中湯可以說是“食補之首”。

　　雞湯，尤其是老母雞湯，有很好的補虛作用。它可以緩解感冒癥狀，改善人體免疫功能。冬季多喝有助于提高人體免疫力，拒絕流感病毒。魚具有健脾開胃、止咳平喘的功能。用冬瓜和蔥煮湯可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面優質的蛋白質，還能緩解壓力、睡眠不足等因素引起的皺紋。

　　經常鍛煉，不懶惰

　　研究表明，平日活動量少的人感冒的概率是正常活動的人的2~3倍。這是因為戶外活動時間少，不能呼吸新鮮空氣，缺乏陽光，會減緩血液循環，降低身體的抗病免疫力，對室外環境不適應，容易感冒。要預防感冒，就要走向大自然，積極運動，強身健體。

　　慢跑、快走、跳繩、跳迪斯科、太極拳等，會讓身體各部位活動，促進血液循環，但不能過度運動，高強度運動，大量出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

　　9.曬太陽可以解憂

　　光療除了心理咨詢和一定的抗抑郁藥外，還可以作為輔助治療。經常參加一些戶外活動，增強體質，多曬太陽，保持大腦中5-羥色胺的穩定。陽光不僅可以“曬干”抑郁癥有助于身體合成維生素D。

　　冬天曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波可以很快“吃”短波紫外線，殺傷力強，曬太陽時間在30分鐘左右，注意不要隔著玻璃曬太陽。

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