大全腿變瘦的方法大全 腿粗的女性朋友更愛美

step3：感覺腿部前側有收緊的感覺。

這個動作主要是針對脂肪過多引起的粗腿類型，尤其是對于腿前有很多脂肪的女性，效果非常顯著！當然，如果你想得到理想的結果，你必須經常練習，那么這個動作的練習次數是多少呢？對于這個動作，我們需要堅持練習12-15次才是最好的！

大腿的橫側

step1：側身躺著，雙手撐起上半身。肩膀下垂，靠近肘部，雙腿水平伸直。

step2：然后，向上打開上面的一條腿，打開的范圍與骨盆之間的距離大致相同，然后這條腿向后傾斜45度。

step3：在有意識地感覺到大腿橫側肌肉伸展的同時，讓腿抬高。

step4：1～2的動作，最好重復練習10次。

step5：換腿動作不變，重復做這個動作。

2、按摩瘦腿

按摩不僅對瘦腿有非常顯著的效果，而且對其他部位也有非常好的效果。但使用按摩減肥法，必須采取正確的方法才能達到理想的效果哦！那么，正確的瘦腿按摩方法是什么呢？讓我們具體了解一下吧！

方法

step1：沐浴時，先用瘦腿效果的產品或沐浴露涂抹雙腿。從上到下按摩可以減少摩擦。

step2：將涂抹東西的腿放在洗臉臺上，讓洗臉臺作為支撐點，將大腿完全伸直。

step3：然后用雙手搓腿，從大腿根部到膝蓋，再反向搓。

3、瘦腿食譜

1。海藻

維生素A、B族維生素海藻中含有大量的礦物質和纖維素，對調節體液平衡非常有效。如果你想苗條，你不能放過它。

2。紅豆

含有石堿酸，可加速胃腸道消化，減少便秘，加速排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，它還含有纖維素，幫助排泄體內的垃圾物質、脂肪等，有效地改善腿部。

3。木瓜

許多女性喜歡吃木瓜，因為它有美白和豐胸的效果，但她們不知道多吃木瓜也能讓我們強壯的腿變得苗條和美麗哦！那么，木瓜瘦腿的原理是什么呢？根據科學研究，我們可以知道木瓜富含蛋白質分解酶和果膠，可以幫助我們減肥。

4。芹菜

它含有大量的纖維素和膠性碳酸鈣，容易被人體容納，補充腿部所需的鈣，并含有足夠的鉀，以防止下半身腫脹。

5。菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液循環路線更加活躍，還能將新鮮氧氣和氧氣輸送到腿部，避免腿部皮膚干燥，提前出現皺紋。

6。奇異果

獼猴桃中纖維素的含量特別豐富，尤其是維生素C，其功能是分解脂肪的速度，以避免過量的脂肪使腿變厚。

不過，我們應該通過鍛煉來塑造美腿，但你很快就會看到真正的效果。下面小編將為您帶來一套完整的瘦腿方法。讓我們看看！

瘦腿方法動作

這組快速瘦腿動作，練習15天可以有效，通常在早上和下午練習一次，每次練習10分鐘左右，當天可以瘦1厘米，15天可以瘦2~3厘米。

動作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態。

2、然后手掌面向大腿，放在大腿內側大腿根部。

3、然后雙手抬起大腿肌肉，雙手向外用力，好像用手打開雙腿。注意，手的位置仍然應該保持在大腿根部。腿部用力，用力方向與手部動作相反，使左右膝蓋緊繃。

4、最后，接下來的3個動作，點起腳趾，抬起腳跟，做這個動作時，左右腳輪流做抬起腳趾的‘動作’。習慣動作前不要強迫，習慣動作后重復30次。

動作2

1、首先，挺直腰背坐在椅子上，盡量張開雙手和雙腿。

2、然后盡量保持雙手張開，用手從外側抱住兩側大腿的內側。

3、然后用左手和右手輕輕抓住大腿內側的肌肉。

4、最后，保持動作3的姿勢，左右腳輪流做一些腳趾動作。習慣動作前不要強迫次數。習慣動作后，重復動作30次。

升級版動作1

挺直腰背，把腿放在椅子上。保持這種狀態，把手放在臀部下面，保持手掌向上。用手包住臀部下面的肌肉，向外拉。然后向前移動，抬起腳趾，讓膝蓋向身體方向伸展。動作不變，左右腿重復30次。

升級版動作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉放在一起。把手掌放在大腿根部，用手抬起大腿內側的肌肉，向外推。然后前面的動作，大腿用力靠在一起。動作的左右兩側重復30次。

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