男性健身方法

　　在健身方法中，每種方法都有自己的作用，每種健身方法都有合適的人，比如有些健身方法適合男孩，有些健身方法適合女孩，那么男性健身方法是什么呢？以下是小邊整理的健身方法，歡迎閱讀參考。

　　開合跳

　　站著，把手放在身邊：在向上跳的動作中，張開雙腿，把手臂舉到頭上；落地時，手臂在頭上，腳比臀部寬。當你再次跳躍時，閉上雙腿，讓手臂在同一個動作中回到身邊。同時，注意輕快但冷靜的開合跳動（這是一次開合跳，需要持續跳30秒）

　　俯臥撐

　　1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前腳掌接觸地面

　　2. 身體伸直，頭部和背部呈直線，用手臂向上支撐身體

　　3. 軀干向下壓至肘部90度角，然后向上支撐

　　如果你覺得太難，讓膝蓋著地，直到你有足夠的力量做標準的仰臥起坐，記錄你30秒做幾次，動作應該輕快但平靜！

　　靠墻深蹲

　　1. 背靠墻，腳與肩同寬，距墻約60厘米

　　2. 背部慢慢滑到大腿與地面平行，必要時調整腳板位置，使膝蓋在腳踝上方（膝蓋不能超過腳趾）

　　不要彎腰，保持這個姿勢，如果可以的話，每次休息10秒。

　　卷腹

　　1. 仰臥，膝蓋彎曲，腳板平放在地上，雙手放在身側(或輕輕放在頭側)

　　2. 卷起上身，但下背不要離地

　　3.下巴必須縮到胸部，肩膀和上背部離地，然后卷回原位

　　做30秒，動作要快，但要冷靜。

　　徒手深蹲

　　1. 雙腳與肩同寬站立，雙手放在對面肩膀上

　　2. 從臀部向前傾，重心放在腳跟上，背部一定要直！

　　3. 一直向前傾，雙腿呈90度──想象一下坐在椅子上的狀態

　　4. 身體再次挺直，背部不彎曲

　　臂屈伸

　　1. 站在后面的長椅或椅子上，把手掌放在后面的椅子表面，把膝蓋彎成直角，保持臀部直立

　　2. 將肘部彎曲成90度，以減少身體（臀部下降到地板的半空中），只用手臂的力量支撐身體

　　動作要輕快，但要冷靜！

　　平板支撐

　　1. 躺在地上，前臂和腳趾支撐身體，使身體從頭到腳趾呈直線

　　2. 不要在身體中間拱起或下垂，縮臀，保持這個姿勢直到撐不住為止

　　記住，這個動作不應該引起背痛！

　　第一次做不到30秒，請盡力而為。如果撐不了30秒，試著撐10秒，休息5秒，再撐10秒，總共30秒。

　　高抬腿跑

　　1. 站直，開始慢跑，在原地或前進

　　2. 身體不能向后傾斜，在腳踏板之前，膝蓋盡可能抬到胸部的高度

　　3. 保持雙手放松，肘部彎曲，肩膀垂下，手臂前后擺動，以保持跑步動作

　　這也是做30秒會很累的動作，不妨慢慢練習，但動作最好又快又高！

　　箭步蹲

　　1. 背部挺直站立，腳和肩同寬

　　2. 雙腿向前跨，雙腿屈膝成90度，上身保持挺直

　　3. 回到原來的站姿，重復動作，換另一條腿向前跨

　　動作要不間斷，但要冷靜！

　　側板高轉體

　　1. 擺出傳統的仰臥起坐姿勢，但當手臂向上伸直時，同時旋轉身體，讓右臂伸向頭部

　　2. 手臂和軀干應為T形

　　3. 回到起始姿勢，彎曲肘部放低身體，然后向上推，旋轉到左手指向天花板。