5種快速減肥方法

　　減肥是指根據某種科學方法（多指最佳科學飲食），達到健康減肥的目的。以下是小邊整理的快速減肥方法，我希望能幫助你。

　　5種快速減肥方法10分鐘

　　1.舒展 雙腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直到手掌平放在地上。

　　2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，形成弓箭步；然后握住臀部，使軀干挺直，做5次弓步動作（不要換腿——用另一條腿再做5次）。

　　3.俯臥撐 弓箭步后，前腿向后伸，改變俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀部，肩部姿勢 俯臥撐后，臀部放松，直到腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，雙臂伸直，保持一分鐘。

　　5.抬起腿，放下腿 現在把臀部朝向天花板，保持手臂挺直，從地上抬起腳跟，然后放下。(你會覺得小腿肌肉在顫抖) 連續20次提起和放下。最后，手腳一起移動。輕輕抬起站立姿勢，立即恢復到第一節的初始姿勢，開始重做這套動作。

　　減肥食物

　　1.新鮮綠色蔬菜

　　新鮮蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉代謝產生過多酸性物質，使體液保持弱堿性，從而去除血液中的有毒物質。你可以選擇更多的蔬菜、油菜葉、菠菜、芥末、卷心菜、胡蘿卜、花椰菜、卷心菜等，大魚和肉后來又小又新鮮，有很多好處。

　　2.富含胡蘿卜素的食物

　　由于空氣污染，現代人的生活環境通過呼吸吸入大量有害毒素，當這些有毒物質隨著食物進入人體時，更容易產生自由基。自由基攻擊蛋白質、核酸和脂肪，傷害或引起病變。富含羅卜素的食物可以消除人類自由基，如紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橙子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、橙子、肝臟、牛奶、蛋黃或魚。

　　3、菌類

　　經常食用富含硒的菌類，如黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇和蘑菇，可以降低血壓和膽固醇，改善免疫系統功能，增加體內免疫球蛋白。激活消化，成功分解不被消化留下的東西。

　　大全快速減肥 怎么減肥?

　　4、綠茶

　　綠茶中有許多解毒因素，很容易與血液中的有毒物質結合，加速尿液排出。經常喝綠茶也可以預防癌癥，降低血脂。吸煙者喝更多的綠茶可以減少尼古丁的傷害。

　　5、海帶

　　海帶碘含量高，具有防治甲狀腺腫、降血壓、降脂、提高免疫力、延緩衰老的作用。海帶還含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，可以快速去除血管壁上多余的膽固醇。海帶有助于胃液分泌，達到消化的目的。它對胃腸蠕動很有幫助。經常吃海帶不僅能滿足人體的營養需求，還能達到減肥的目的。

　　6、運動

　　運動減肥是最健康的，但不能立即生效，所以運動減肥必須堅持，走一個小時臺灣大學運動場慢跑12圈（半小時）燒掉，這是運動減肥的困難。更重要的是，運動后，食物卡路里的輸入會超過辛苦運動時燃燒的卡路里。因此，許多人必須配合飲食，才能有效燃燒體內多余的脂肪，有效減肥；但只有飲食才能有效減肥。節食減肥的前兩周，體重下降最快，但節食時間越長，體重減輕越少。

　　兩種最快的減肥方法

　　經常轉呼啦圈

　　節食不僅會讓你餓，還會導致營養不良或減肥。除了堅持均衡的飲食，經常轉呼啦圈也可以加速腹部脂肪的燃燒，這對減肥很有幫助。

　　記住，只要你有時間，拿起你的呼啦圈。例如，看電視時不要忘記邊看邊搖呼啦圈，半小時不要掉下來。不要低估搖呼啦圈的小動作。每公斤每小時可消耗約5卡路里，重量為50公斤MM例如，一小時可以消耗50美元×5=熱量250卡，是不是很劃算？長期堅持，一定能修煉成纖腰款的大美人。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫