有什么技能可以緩解緊張?

　　我們應該建立一種認知，即在舞臺上演講和表演時的緊張是一個非常常見的問題。世界上最著名的表演者、歌手和球員都有這種怯場的壓力。一旦它們成為人們關注的焦點，它們就會引起你所說的緊張反應。有什么技能可以緩解緊張？以下是小編整理的演講方法。讓我們看看！

　　演講有很多不同的類型，包括專業人士、公眾人士等。這些演講有不同的表達方式和內容安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，但最重要的是回歸演講 目的，你想給觀眾什么？你目標嗎？演講前良好的態度和準備可以大大減輕你的緊張，以下演講技巧將進一步幫助你克服緊張：

　　一、 你需要的心態:

　　1. 我們應該堅信每個人都能成為一名優秀的演講者。有很多例子證明，一個普通的演講者在練習后可以成為一個優秀的演講者。

　　2. 理解你的觀眾希望你成功，他們聽你的演講是為了聽有趣、有意義、令人興奮和改善他們的想法。

　　3. 對自己沒有信心或興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、 你需要做的演講練習:

　　1. 多做練習是最好的準備。自信心越高，表現越好。

　　2. 練習時，請親朋好友作為觀眾，然后給你反饋。如果沒有親戚朋友，鏡子或寵物可以成為你的觀眾，試著想象自己站在觀眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后通過自我批評取得進步。每次演講至少練習兩次，最好練習到熟悉。確保你能在時限內完成它。

　　4. 假如你的腦子一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，多次在腦海里練習。

　　5. 假如你還擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘了就當場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔心，寫下你的演講，現場閱讀。

　　三、 演講前需要做的工作:

　　1. 如果可能的話，在上臺前和前幾排的觀眾聊天。一方面，它可以讓情況更友好，幫助你減輕壓力；另一方面，你也可以給你更多善良的臉，讓你更容易說話。

　　2. 如果你擔心自己沒有足夠的激情，在演講前多喝幾杯咖啡——但如果你喝得太多，你會發抖，不要喝。

　　3. 上臺前深呼吸可以降低血壓，澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，通過放松和伸展動作，有意識地讓左右腦進入更好的整合。

　　4. 通過做面部動作來放松面部肌肉，比如張開眼睛和嘴，但不要被別人看到。

　　四、 盡量做演講：

　　1. 如果你忘記了演講的一半，不要緊張，直接跳到下面的話題，很可能沒有人注意到你的錯誤。

　　2. 停頓不是問題。不要總是想說話來填滿每一秒。最好的演講者會用間隔停頓來更清楚地表達他的重點。

　　3. 假如觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾找不到)。

　　4. 直視觀眾，可隨機更換注視對象。不要左右亂看，不要往上看，因為它會讓你看起來不值得信賴。

　　5. 假如看觀眾會讓你感到緊張，那么眼睛可以看到更友好，或者經常笑。

　　6. 演講最好以接近對話的方式進行，用簡單的句子表達清晰的想法，不要太說話。

　　7. 最好適當使用肢體語言，做一些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你發抖，不要把紙拿在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，把手握成拳頭，或者拿著平臺。

　　9. 不要提到你的緊張，也不要為你的表現道歉，這只會讓你失去信心。