堅持這些細節可以使血糖恢復正常

　　高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者應該學會穩定血糖，以有利于健康！那么如何最有效地降低血糖呢？這里有20種最有效的降低血糖的方法。堅持這些細節可以使血糖恢復正常！

　　如何最有效地降低血糖？

　　1.增加活動量

　　2型糖尿病患者通常通過加強鍛煉獲得更好的血糖控制。即使是非常簡單的鍛煉，比如每天步行20分鐘，只要你能堅持下去，你就能有效地改善胰島素抵抗力，減肥。研究證實，糖尿病患者可以通過合理的鍛煉來減少降糖藥物的用量，甚至完全脫離藥物治療。

　　2.不要細做粗糧

　　控制谷物磨削的精度至關重要。以面包為例，白面包食品GI70%，但75%~80%大麥粒的面包是34%，所以提倡用粗谷物代替精制谷物。

　　三、餐盤用小號

　　選擇小餐具可以減少食物攝入量，減少食物攝入欲望和熱量攝入量，保持合理的體重。

　　4.早餐換成稠

　　由于粥加熱時間長，淀粉容易轉化為糊精，然后分解成葡萄糖。同時，粥處于半流體狀態，進食后胃排空時間相對較短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，吃一些厚食物，堅持吃主食。

　　5.必須計算食欲

　　過度肥胖的人減肥5%可以將糖尿病的發病率降低70%。計算每天的攝入量，看看你應該少吃多少。

　　6.增加維生素C的攝入量

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，可防止動脈壁損傷，減少斑塊堆積和心臟病，有效減少糖尿病并發癥的發生。增加水果和蔬菜在飲食中的比例可以提供抗氧化劑的最佳來源。

　　7.增加無糖液體的攝入量

　　脫水也會導致血糖升高，人們應該每天攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時，飲用水不僅可以稀釋血糖，還可以避免過量攝入食物。心臟病或腎并發癥患者需要適當限制液體攝入，具體細節應咨詢醫生或營養師。

　　每天喝綠茶

　　與其他飲料相比，綠茶由于未發酵，多酚含量較高。多酚具有較強的抗氧化性和降低血糖的作用，也能控制血糖的釋放。

　　不要碰垃圾食品

　　如果你經常光顧麥當勞和肯德基，糖尿病也會光顧你。明尼蘇達州的科學家們對18-30歲的3000人進行了15年的跟蹤調查。結果表明，每周吃兩次垃圾食品的人體重增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗力增加了2倍，這是糖尿病的高危因素。即使你的體重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也會增加患糖尿病的風險。

　　帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易失去對食欲的控制。快餐店有大量的食物，過多的卡路里和大量的脂肪。研究發現，更多的外出就餐與體重增加有關。在自己準備午餐的過程中，你會仔細控制成分的原材料和重量。如果你覺得每天準備午餐很麻煩，你可以從每周準備兩次開始。

　　11.急火煮，少加水

　　食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等GI都有影響。谷物不需要長時間高溫煮熟，因為加工時間越長，溫度越高，水分越多，糊化越好。GI也越高。

　　12.自我放松和情緒調節

　　放松運動，如深呼吸，用輕松舒緩的音樂放松肌肉，有助于緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，克服生病后的恐懼、消極等不良心態，也有助于控制血糖。

　　飯前一把堅果

　　飯前吃杏仁、核桃等含脂肪的堅果，不僅能增加飽腹感，還能幫助糖尿病患者提高胰島素水平，減緩食物消化，從而控制餐后血糖。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫