方法大全男性健身方法

正確的呼吸方法可以幫助你集中注意力，使動作協調有節奏，并在運動中增加重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉起重量或最后幾次試舉時，先深呼氣，再憋氣，再深呼吸。運動時用嘴呼吸，運動前做伸展運動，防止肌肉韌帶拉傷，訓練后做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

篇3：男性健身方法

1、打籃球

許多男人喜歡打籃球。打籃球可以訓練大腦的思維和判斷能力，以及隨著思維后身體繼發的反射速度；它可以訓練眼睛、視力和耳朵聽力的敏感性；它可以訓練全身的肌肉活動和力量，還可以訓練耐力，改善體型；它可以訓練關節的協調性和敏捷性。對于處于成長期的年輕朋友來說，它還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

2、啞鈴

啞鈴是一種非常簡單的小型健身器材，許多健身教練推薦使用啞鈴，因為它非常適合男性健身鍛煉，如果男性朋友想鍛煉肱二頭肌，你可以嘗試啞鈴哦，效果很好，通過手臂提升啞鈴。加強局部肌肉鍛煉，每次至少做50次。為了有效地加強肌肉的形狀。

3、跑步

跑步是一項非常簡單有效的健身運動，老少皆宜。每天跑1000-4000米可以大大提高身體的心肺功能和耐受性。同時，它還可以鍛煉全身的肌肉群，這是一種快速鍛煉肌肉的方法。

4、騎車

騎自行車健身對人體也有很好的效果，所以不要低估每天的騎自行車鍛煉，這不亞于慢跑和游泳。為了達到健身的目的，運動員必須掌握運動的強度，初始人一般每分鐘踏板60次；對于有一定基礎的運動員，每分鐘踏板速度可達75～100次。每次鍛煉300次。～50分鐘為宜，每周不少于4次。

5、快步行走

快走和跑步一樣，也是一項非常簡單有效的運動。快走可以控制自己的節奏。運動員根據自己的健康、體力、年齡和習慣掌握自己的強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行不少于20分鐘。最好選擇晚上飯前或飯后半小時在空氣清新、環境優雅的地方散步。

6、俯臥撐

俯臥撐更適合有一定力量基礎的朋友。男性朋友在做俯臥撐時要注意運動量，每次都要盡量伸直身體。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做一組，每組20-50組。這是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方法。

7、仰臥起坐

仰臥起坐是練習腹肌的常見方法之一，不占用空間。它也非常適合在家里進行，建議一次做30多個仰臥起坐。

8、立定跳遠

立定跳遠一天，早、中、晚三組，每組25-50組。這是練習腿部肌肉和拉長全身肌肉線條的非常快的方法。

9、蹲伏趴站

做這個動作的時候，一定要一次性完成，才能得到最好的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手平貼地面，雙腳向后踢，雙手撐起上半身，然后雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不碰地面)，至少堅持20秒，最后收回雙腳形成蹲姿，然后慢慢站起來，反復做8-10次。

10、游泳

會游泳的朋友不妨試著每天在室內游泳池游幾圈。游泳比跑步更有效、更快，肌肉線條也會更纖細、更漂亮。

11、彎腰舉手

雙腳與肩同寬站立。身體盡量向前彎曲，頭部盡量向下，雙手緊握在一起，然后雙手在身體后面慢慢向上舉到極限。保持20秒后，慢慢放開雙手，反復做8-10次。

注意7個細節，讓你更享受健身

1、選擇白天健身

盡量把每天的健身時間放在早上或晚上的某個時間，以確保這個時間段完全由你自己控制。你必須每周鍛煉五天，每天至少半小時。但請記住，你不能在中午鍛煉身體。

2、認真、適度地進行訓練

特別是那些35歲以上的健身人員，在訓練開始前做好體檢，作為身體評價的一部分，健康醫生提出了健身計劃，包括：鍛煉方式、選擇強度、頻率、持續時間、鍛煉目標等。

3、選擇你喜歡的活動

不是每個人都適合跑步。你應該根據自己的身體狀況和活動喜好來確定經常活動的方式。這樣既能達到運動的目的，又能避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身所需的服裝和器材

如果你選擇快走或慢跑，有運動鞋和運動服就足夠了；如果選擇游泳、騎自行車或其他項目，應準備相應的設備。

5、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促進你的健身動機。

6、設定自己的健身目標

你想減肥嗎？降低膽固醇？還是想降低血壓？這些都是我們健身的目標。這是激勵我們繼續健身的動機。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫